ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు జుట్టు తిరిగి పెరగడానికి సహాయపడతాయా? DHT ని తగ్గించడంలో సహాయ పడే ఆహారాలు ఏవి ?

జుట్టు రాలడం…. జుట్టు ఊడుట …. బట్టతల ….పదాలు మనల్ని మానసికంగా బాధపెడతాయి. కానీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న కంపెనీలకు బిలియన్ డాలర్ల వ్యాపారాన్ని సృష్టిస్తాయి. వివిధ కారణాల వల్ల సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతున్నందున, అనేక కొత్త ఉత్పత్తులు, టెలిబ్రాండ్‌లు సమస్యను పరిష్కరించడానికి లైమ్ లైట్‌లోకి వస్తున్నాయి.

20 ఏళ్ల యువకుడైనా, 60 ఏళ్ల వృద్ధుడైనా.. వయసుతో నిమిత్తం లేకుండా అందరూ ఈ ముప్పు బారిన పడుతున్నారు. జుట్టు రాలడం…. జుట్టు ఊడుట …. బట్టతల కారణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వేరుగా ఉండవచ్చు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో వంశపారంపర్యంగా ఉండవచ్చు, మరికొన్ని సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల వచ్చేవి

కొన్ని సందర్భాల్లో ఒత్తిడికి గురయ్యే కారణాల వల్ల వచ్చేవి. జుట్టు చికిత్స కోసం మార్కెట్లో అనేక ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు కంపెనీలు తమ ఉత్పత్తుల ఫార్ములాతో జుట్టును తిరిగి పెంచడానికి లేదా జుట్టు రాలడాన్ని ఆపడానికి పొడవైన వాగ్దానాలతో ముందుకు వస్తున్నాయి. వారిలో ఎంతమంది బాధితులకు నిజంగా సహాయం చేస్తున్నారు అనేది ఇప్పటికీ ప్రశ్నార్థకం.

5 ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ ఇన్హిబిటర్స్: DHT (డైహైడ్రో టెస్టోస్టెరాన్) బట్టతలకి ప్రధాన కారణం మరియు 5 ఆల్ఫా రిడక్టేజ్ అనే ఎంజైమ్ టెస్టోస్టెరాన్‌ను DHTగా మారుస్తుంది. DHTని నిరోధించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

 

DHT ని తగ్గించడంలో సహాయ పడే ఆహారాలు

సోయా: సోయా బీన్స్, సోయా మిల్క్, టోఫు మొదలైన వాటిలో ఉండే సోయా మంచి వనరులు, ఇవి DHT ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

గ్రీన్ టీ: DHT ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మంచి వనరులలో గ్రీన్ టీ ఒకటి అని చెప్పవచ్చు.

గుమ్మడికాయ గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజలు DHT ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి 5 ఆల్ఫా రెడ్‌క్యుటేజ్ చర్యను నిరోధించడంలో మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు సహాయపడే కూరగాయలు:

Ø టమోటాలు --- రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు పచ్చి టమోటాలు

Ø పాలకూర ---- ఒక నెలలో వీలైనన్ని సార్లు తీసుకోవడం

Ø బీన్స్ .....ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉన్న వాటిని వారానికి 1-2 సార్లు తినవచ్చు

Ø క్యాబేజీ..... కూడా మంచి వనరుగా ఉంటుంది

Ø మెంతి ------- మెంతి పేస్ట్ మరియు నీళ్ళు మీ జుట్టుకు అద్భుతాలు చేస్తాయి

Ø ఉసిరికాయ ........ విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్

§ వారానికి 4-5 ఉసిరికాయలు

Ø క్యారెట్.........మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక ముక్కను చేర్చుకోండి

రసాలు:

Ø మోసంబి / ఆరెంజ్ / ద్రాక్ష …… వారానికి 5-6 గ్లాసులు

Ø బీన్స్ - కనీసం వారానికి ఒకసారి

డ్రై ఫ్రూట్స్

Ø బాదం…… రోజుకు 5-6 బాదం

Ø అవిసె గింజలు....ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా (రోజుకు ఒక టేబుల్ స్పూన్)

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు

స్కిమ్డ్ మిల్క్ ..... వారానికి 8 - 10 గ్లాసులు

గుడ్లు …………. వారానికి 4-5 గుడ్లు

చేప …………………… 4-5 సార్లు ఒక నెల

చికెన్ ........ వారానికి ఒకసారి

నీటి

రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీరు

వెన్న పాలు / పెరుగు / కొబ్బరి నీరు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

 

World Heart Day on 29th September :హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై అవగాహన పెంచడం మరియు వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించటం మరియు ఎలా నియంత్రించాలనే లక్ష్యంతో ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు .Pic Courtesy : WHF 

భారతదేశంలో కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (CVD) వార్షిక మరణాల సంఖ్య 2.26 మిలియన్ల (1990) నుండి 4.77 మిలియన్లకు (2020) (1) పెరుగుతుందని అంచనా వేయబడింది. భారతదేశంలో కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రాబల్యం గ్రామీణ జనాభాలో 1.6% నుండి 7.4% వరకు మరియు పట్టణ జనాభాలో 1% నుండి 13.2% వరకు ఉన్నాయి 

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కు సంబంధించిన ముఖ్య వాస్తవాలు :

• ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనారోగ్య  మరణాలకు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు (CVDలు) ప్రధాన కారణం.
• 2019లో 17.9 మిలియన్ల మంది CVDల వల్ల మరణించారని అంచనా వేయబడింది,
• ఇది మొత్తం ప్రపంచ మరణాలలో 32%. ఈ మరణాలలో 85% గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కారణంగా సంభవించాయి.
• మూడు వంతుల CVD మరణాలు తక్కువ మరియు మధ్య-ఆదాయ దేశాలలో జరుగుతున్నాయి.
• 2019లో నాన్‌కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల కారణంగా సంభవించిన 17 మిలియన్ల (70 ఏళ్లలోపు) అకాల మరణాలలో, 38% CVDల వల్ల సంభవించాయి.
• పొగాకు వాడకం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఊబకాయం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు మద్యపానం యొక్క హానికరమైన వినియోగం వంటి ప్రవర్తనా ప్రమాద కారకాలను పరిష్కరించడం ద్వారా చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
• వీలైనంత త్వరగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కౌన్సెలింగ్ మరియు మందులతో నిర్వహణ ప్రారంభమవుతుంది.

సంఖ్యల ద్వారా

115,000 - ఒక రోజులో మన గుండె  కొట్టుకుంటుంది. 

2,000 - ప్రతిరోజూ గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం యొక్క గ్యాలన్ల సంఖ్య. 

1893 - మొదటి ఓపెన్ హార్ట్ సర్జరీ జరిగిన సంవత్సరం. 

3,500 – ఈజిప్షియన్ మమ్మీ సంవత్సరాల వయస్సు, దీనిలో గుండె జబ్బు యొక్క మొట్టమొదటి కేసు గుర్తించబడింది. 

450 Grams - మానవ గుండె బరువు. 

60,000 - మన రక్తనాళ వ్యవస్థ విస్తరించగల మైళ్ల సంఖ్య. 

680kg  - నీలి తిమింగలం గుండె బరువు. 

1.5 గ్యాలన్లు - ప్రతి నిమిషం మన గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం.

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అంటే  ఏమిటి?

కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ (CVDs) అనేది గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క రుగ్మతల సమూహం. వాటిలో ప్రధానంగా:

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ - గుండె కండరాలకు సరఫరా చేసే రక్త నాళాల వ్యాధి;

సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధి - మెదడుకు సరఫరా చేసే రక్త నాళాల వ్యాధి;

పరిధీయ ధమనుల వ్యాధి - చేతులు మరియు కాళ్ళకు సరఫరా చేసే రక్త నాళాల వ్యాధి;

రుమాటిక్ గుండె జబ్బులు - స్ట్రెప్టోకోకల్ బ్యాక్టీరియా వల్ల వచ్చే రుమాటిక్ జ్వరం నుండి గుండె కండరాలు మరియు గుండె కవాటాలకు నష్టం;

పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు - పుట్టినప్పటి నుండి గుండె నిర్మాణం యొక్క వైకల్యాల వల్ల గుండె యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేసే పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు; మరియు

సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు పల్మనరీ ఎంబోలిజం - లెగ్ సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం

గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోకులు ప్రధానంగా గుండె లేదా మెదడుకు రక్తం ప్రవహించకుండా నిరోధించడం వల్ల సంభవిస్తాయి. దీనికి అత్యంత సాధారణ కారణం గుండె లేదా మెదడుకు సరఫరా చేసే రక్తనాళాల లోపలి గోడలపై కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడం. మెదడులోని రక్తనాళం నుండి రక్తస్రావం లేదా రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల స్ట్రోక్స్ సంభవించవచ్చు.

 

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాద కారకాలు ఏమిటి?

గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రవర్తనా ప్రమాద కారకాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, పొగాకు వినియోగం మరియు మద్యం యొక్క హానికరమైన ఉపయోగం. రక్తపోటు, రక్తంలో గ్లూకోజ్, రక్త లిపిడ్‌లు,అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం వంటి వాటివల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువ. పొగాకు వాడకం మానేయడం, ఆహారంలో ఉప్పును తగ్గించడం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం మరియు ఆల్కహాల్ యొక్క హానికరమైన వినియోగాన్ని నివారించడం వంటివి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని తేలింది.అదనంగా, హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్ మరియు హై బ్లడ్ లిపిడ్‌ల మందుల చికిత్స హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఈ పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులలో గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌లను నివారించడానికి ఉపయోగ పడతాయి. 

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల యొక్క సాధారణ లక్షణాలు ఏమిటి?

గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్స్ యొక్క లక్షణాలు

గుండెపోటు యొక్క లక్షణాలు:

ఛాతీ మధ్యలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం; మరియు/లేదా

చేతులు, ఎడమ భుజం, మోచేతులు, దవడ లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి లేదా అసౌకర్యం.

అదనంగా, వ్యక్తి శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం; వికారం లేదా వాంతులు; తేలికపాటి తలనొప్పి లేదా మూర్ఛ; చల్లని చెమట; శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం, వాంతులు మరియు వెన్ను లేదా దవడ నొప్పి వంటి సమస్య లు పురుషుల కంటే స్త్రీల లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి .

స్ట్రోక్ యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణం ముఖం, చేయి లేదా కాలు యొక్క ఆకస్మిక బలహీనత, చాలా తరచుగా శరీరం యొక్క ఒక వైపున ఉంటుంది.

ఇతర లక్షణాలు:ముఖం, చేయి లేదా కాలు యొక్క తిమ్మిరి, ముఖ్యంగా శరీరం యొక్క ఒక వైపు;

గందరగోళం, మాట్లాడటం లేదా అర్థం చేసుకోవడంలో ఇబ్బంది;ఒకటి లేదా రెండు కళ్ళతో చూడటం కష్టం గా కనిపిస్తాయి;

నడవడం కష్టమవటం, మైకము మరియు/లేదా సంతులనం లేదా సమన్వయం కోల్పోవడం;

ఎటువంటి కారణం లేకుండా తీవ్రమైన తలనొప్పి; మరియు/లేదా

మూర్ఛ లేదా అపస్మారక స్థితి.

ఈ లక్షణాలను కలిగిఉన్న వ్యక్తులు వెంటనే వైద్య సంరక్షణను పొందాలి.

 

రుమాటిక్ హార్ట్ డిసీజ్ అంటే ఏమిటి?

రుమాటిక్ జ్వరం వల్ల వచ్చే మంట మరియు మచ్చల వల్ల గుండె కవాటాలు మరియు గుండె కండరాలు దెబ్బతినడం వల్ల రుమాటిక్ గుండె జబ్బులు వస్తాయి. స్ట్రెప్టోకోకల్ బాక్టీరియాతో శరీరం యొక్క అసాధారణ ప్రతిస్పందన కారణంగా రుమాటిక్ జ్వరం సంభవిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా గొంతు నొప్పి లేదా పిల్లలలో టాన్సిల్స్‌లైటిస్‌గా ప్రారంభమవుతుంది.

Inputs from: World Health Organization

World Heart Day –హృదయానికి సంబంధించిన కొన్ని ఆసక్తికర విషయాలు

Pic Courtesy : WHF

హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై అవగాహన పెంచడం మరియు వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గించటం మరియు ఎలా నియంత్రించాలనే లక్ష్యంతో ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు .

.భారతదేశంలో కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (CVD) వార్షిక మరణాల సంఖ్య 2.26 మిలియన్ల (1990) నుండి 4.77 మిలియన్లకు (2020) (1) పెరుగుతుందని అంచనా వేయబడింది. భారతదేశంలో కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రాబల్యం గ్రామీణ జనాభాలో 1.6% నుండి 7.4% వరకు మరియు పట్టణ జనాభాలో 1% నుండి 13.2% వరకు ఉన్నాయి 

హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కు సంబంధించిన ముఖ్య వాస్తవాలు :

• ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనారోగ్య  మరణాలకు కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు (CVDలు) ప్రధాన కారణం.
• 2019లో 17.9 మిలియన్ల మంది CVDల వల్ల మరణించారని అంచనా వేయబడింది,
• ఇది మొత్తం ప్రపంచ మరణాలలో 32%. ఈ మరణాలలో 85% గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ కారణంగా సంభవించాయి.
• మూడు వంతుల CVD మరణాలు తక్కువ మరియు మధ్య-ఆదాయ దేశాలలో జరుగుతున్నాయి.
• 2019లో నాన్‌కమ్యూనికేషన్ వ్యాధుల కారణంగా సంభవించిన 17 మిలియన్ల (70 ఏళ్లలోపు) అకాల మరణాలలో, 38% CVDల వల్ల సంభవించాయి.
• పొగాకు వాడకం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఊబకాయం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు మద్యపానం యొక్క హానికరమైన వినియోగం వంటి ప్రవర్తనా ప్రమాద కారకాలను పరిష్కరించడం ద్వారా చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
• వీలైనంత త్వరగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కౌన్సెలింగ్ మరియు మందులతో నిర్వహణ ప్రారంభమవుతుంది.

హృదయానికి సంబంధించిన కొన్ని ఆసక్తికర విషయాలు

115,000 - ఒక రోజులో మన గుండె  కొట్టుకుంటుంది. 

2,000 - ప్రతిరోజూ గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం యొక్క గ్యాలన్ల సంఖ్య. 

1893 - మొదటి ఓపెన్ హార్ట్ సర్జరీ జరిగిన సంవత్సరం. 

3,500 – ఈజిప్షియన్ మమ్మీ సంవత్సరాల వయస్సు, దీనిలో గుండె జబ్బు యొక్క మొట్టమొదటి కేసు గుర్తించబడింది. 

450 Grams - మానవ గుండె బరువు. 

60,000 - మన రక్తనాళ వ్యవస్థ విస్తరించగల మైళ్ల సంఖ్య. 

680kg  - నీలి తిమింగలం గుండె బరువు. 

1.5 గ్యాలన్లు - ప్రతి నిమిషం మన గుండె ద్వారా పంప్ చేయబడిన రక్తం.

Inputs from: World Health Organization